2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。对于儿童而言，睡眠不仅可以恢复体力，更是生长发育、免疫功能、大脑发育的基础，同时也会影响儿童的记忆、学习、专注力、心理健康。

　　因此，充足且高质量的睡眠对儿童的尤为重要，家长应该重视且帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

常见睡眠问题及处理方法

　　1. 入睡困难：孩子上床后（通常以关灯开始时间开始算）需要20分钟以上才能入睡。

　　2. 夜醒频繁：1岁以上儿童每晚夜醒2次以上（每次醒来5分钟以上），学龄前儿童夜醒后再次入睡超过20分钟。

　　3. 早醒：比预期的起床时间早半小时以上，并且无法再次入睡。

　　4. 睡眠质量差：虽然睡眠时间似乎足够，但孩子依然感到没有恢复体力，白天表现出疲倦感。

　　5. 白天嗜睡：白天频繁打瞌睡、精力不足，年长儿童甚至在课堂上打瞌睡。

　　6. 白天行为改变：睡眠不足可能导致孩子白天出现易怒、情绪波动、注意力不集中和学习困难等情况。

　　家长在面对以上问题时，可以通过营造合适的睡眠环境、建立有效的入睡方式、规律的作息时间、适量的睡前放松活动以及中医辅助疗法等来改善睡眠问题。

“一夜好眠”小建议

　　1. 营造良好的睡眠环境

　　保持卧室通风良好，室内温度在22-25℃之间，湿度在40%-60%之间，使用遮光窗帘减少外界光线干扰，睡前可以开柔和的小夜灯，待儿童入睡后熄灯。卧室内不放置电视、电脑等电子产品。睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光干扰。

　　2. 合适的睡床方式

　　婴儿与父母同一房间，睡在自己的婴儿床上。幼儿时期可以逐渐过渡到小床，有条件的家庭可以让儿童单独一个房间。当儿童未能完全分房独立睡的时候，父母可以采用鼓励表扬的方式逐渐过渡到分房睡，不主张强硬要求分房睡。

　　3. 规律的作息时间

　　满月后开始设定固定的上床睡觉，一般不晚于21:00，帮助儿童形成稳定的生物钟，节假日尽量保持固定、规律的作息。

　　4. 规律的睡前放松活动

　　安排3-4项睡前活动，如洗脸刷牙、简单的亲子按摩、上厕所、听轻柔的音乐、讲故事等，每天活动内容一致，固定有序，活动时间控制在20分钟以内，活动过程语言温柔坚定，尽量不引起儿童兴奋，让儿童从安静状态过渡到睡眠状态。睡前避免剧烈活动和强烈的脑力或体力劳动，尽量在睡前1小时保持静止活动。

　　5. 建立有效的入睡方式

　　培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时候，单独放置在小床睡眠，不宜摇睡或者搂睡，可以轻拍儿童帮助入眠。进食与睡眠分开，婴儿睡前1小时喂奶，2岁以后夜间8点后不进食。

　　允许儿童抱“安慰物”入睡，增加睡眠安全感。儿童哭闹时父母耐心等待几分钟再进行安抚，逐步延长等候时间，帮助儿童顺利过渡完成整夜完整睡眠。

　　6. 中医辅助疗法

　　推拿：睡前按揉小天心、涌泉穴各2-5分钟、捏脊等方法助眠；

　　食疗：2岁以上儿童可用适量大麦、大枣泡水安神助眠，如无改善及时咨询中医医师。

　　7. 关注孩子的心理状态

　　了解孩子白天的经历，在儿童遇到问题时，及时帮助他们解决可能的困扰或焦虑。在孩子遇到困难或情绪低落时，给予支持和安慰，让他们感到被理解和爱护。如果孩子长期失眠、多梦，需排查焦虑、压力因素，必要时就医。

　　如有以下情况，请及时就医！

　　1. 频繁夜醒、打呼噜（打鼾）、呼吸暂停（可能提示睡眠呼吸障碍）。

　　2. 白天过度嗜睡、情绪暴躁、注意力不集中。

　　3. 生长发育迟缓或体重异常。

　　4. 患儿多次出现“尿床”的表现，且随着年龄增长没有改善。