随着十月怀胎，新生儿的呱呱坠地，每一位伟大母亲内心充满着幸福美满的同时，要开始关注自己的身体恢复情况了。

　　因为经历分娩，我们的身体会出现各种各样的问题，比如“腰背疼痛、胯宽、盆腔疼痛、尿频、尿失禁、阴道坠胀、阴道松弛、反复阴道炎、小腹膨隆、松弛、便秘、性生活不和谐”等等的尴尬和困扰，所以我们需要通过产后康复来帮助我们解决这些问题。

　　其实，我们可以把产后分为三个阶段去进行修复！

　　第一阶段：1-42天产褥期

　　子宫在生完宝宝后，会慢慢缩小，这也需要借助宝宝吮吸乳房的帮助来刺激子宫收缩，促进“恶露”的排除，促进子宫的修复。42天做产检时，已经基本缩小到孕前状态，如果恢复不是很好，医生也会给出康复计划。

　　在这期间可以做一些产褥操、舒缓类按摩，并且也需要充足的休息，给大家分享4个日常动作及练习的建议：

　　①平躺起身:平躺在床上想要起身时，要先翻身到侧卧位再起身，过程中保持头部放松。

　　②咳嗽或打喷嚏:在咳嗽或打喷嚏时，需要有意识地收紧盆底肌和臀部。目的是提前主动收缩，缓冲部分腹内压，防止腹内压在短时间内剧烈增加。

　　③每日可进行5-10分钟的腹式呼吸，这样有助于缓解盆腹腔压力及盆底肌的张力，对腹直肌修复也有帮助。

　　④每日可进行盆底肌的凯格尔收缩练习，练习时要收紧我们的腹部核心力量，同时收缩肛提肌，会阴肌等盆底肌肉。

　　第二阶段：产后42天-6个月

　　这一阶段称为产后的黄金修复期，可以做的产后康复项目有很多，最值得做的“黄金产后三项”就是盆底肌修复、腹直肌分离修复、体态骨盆调整！那我们来细细的了解一下吧！

　　1、盆底肌修复

　　盆底肌就类似于一个吊床，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官的肌肉，控制着排尿、排便，维持阴道的紧缩度。

　　但怀孕时子宫长期压迫，分娩时部分肌纤维撕裂，会造成盆底肌肉和筋膜过度拉伸、损伤，尤其是多次妊娠或妊娠间隔时间过短更容易发生。严重时会导致漏尿、尿潴留、子宫脏器脱垂、性生活功能障碍。

　　有些宝妈刚分娩后没有症状，但随着年龄增长、激素变化、重体力劳动刺激，损伤会逐渐加重，后期会逐渐出现症状，是很多中老年女性的隐痛！

　　所以产后42天，要进行盆底功能评估，当提示盆底功能障碍，可以选择盆底康复治疗：生物反馈、低频电刺激等治疗，配合家庭康复器或自主锻炼效果显著。

　　2、腹直肌修复

　　怀孕后腹直肌出现不同程度分离，腹壁皮肤部分弹力纤维断裂，产后腹壁明显松弛，稍有分离，可以在产后6-8周左右恢复。

　　但有一部分宝妈，怀孕期间肌肉被过度拉伸，产后无法自动修复，常导致脊柱、骨盆稳定性下降，引起腰背酸痛、腹部膨隆、腹壁松弛、内脏器官下垂，甚至导致腹壁疝。

　　首先孕前保持适量运动可增强腹壁肌群肌力。产后尽可能降低重心，避免重复性弯腰驼背、卷腹运动，产后一年内不建议重力向下及增加腹压的运动。轻度腹直肌分离，首选腹式呼吸、臀桥、平板支撑等增强核心稳定性运动。

　　对于腹肌分离大于2指的妈妈可以进行腹直肌分离修复，需在专业人士指导下进行运动治疗，并可以通过电刺激配合专业的手法去帮助分离的腹直肌得到改善，严重者必要时可能需要手术缝合。

　　3、体态骨盆调整

　　孕妈妈自然分泌的松弛素，使骨盆松弛改变，产生一些体态上的疼痛或不适，据统计，我国已婚女性，有65%以上存在不同程度的骨盆结构改变。

　　骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆上面承接脊柱，下面连接下肢，中间容纳着生殖器官，是全身骨骼的中心，支撑着人体上半身的重量。骨盆还起到支持腹部，保护盆腔内脏器及生殖器官的作用。

　　骨盆维持在最佳状态，我们身体的重心就能保持平衡，正常活动，骨盆内的脏器也能正常运转。

　　体态骨盆会发生哪些变化呢？

　　腰背疼痛、高低肩、长短腿、骨盆前倾、骨盆后倾、假胯宽、脊柱退行性变……

　　这些可能除了跟我们的孕期腹腔压力增高有关，还与日常坐姿、行走等生活习惯、不良姿态有关。

　　所以我们要寻求专业的康复老师对我们的体态骨盆进行评估，从而根据个体情况进行一些体态及骨盆上的修复，使用专业的筋膜松解手法，配合使用“3D动态整骨机器人”更能有效快速的帮助体态骨盆进行调整恢复。

　　“3D动态整骨机器人”遵循专家共识“结构影响功能”，是结合AI人工智能多角度筋膜整骨床，基于骨盆为中心，进行多方位，多角度调整和改善骨骼和肌肉的位置，来促进身体的平衡和稳定，促进体态的恢复，纠正不良姿势，有疼痛的优先解决疼痛。

　　第三阶段：产后6-12个月

　　这一阶段可以进行一些普拉提、瑜伽等方式进行塑型，同时进行家庭的凯格尔运动，宝妈们也可开始进行一些平和的健身，根据专业人士的指导，去塑造曲线，尽早恢复辣妈身材。

　　亲爱的女性同胞们，综上所述，产后修复不要盲目，正确的产后恢复顺序：身体机能（伤口愈合、子宫恢复）→盆底肌→腹直肌→骨盆→塑形，要健康科学的进行产后康复哦！妈妈们总在为宝宝和家人考虑的同时一定别忘记要关爱一下自己了！

　　愿所有的妈妈们初为人母，归来仍是少女。

　　禧华医院女性整体康复中心秉承以“关爱女性健康”服务理念，中心拥有专业规范的技术人员以及高端的的设施，针对产妇产后身体重要器官的变化进行康复治疗，尽可能地帮助产妇身体恢复，包括对子宫、阴道、乳房、形体、心理等方面的恢复治疗。是苏州首家拥有高科技“3D动态整骨机器人”，为需要调整体态骨盆的女性朋友们提供帮助。

　　禧华女性整体康复中心针对各位女性朋友的身体需求可进行相关康复理疗项目：

　　欢迎各位女性同胞来禧华女性整体康复中心咨询及康复理疗！

　　地址：苏州禧华妇产医院门诊三楼D3

　　电话：0512-65956325